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越野跑 体力与耐力的绝大考验

来源:环球户外在线 | 作者:编辑 中心 | 时间:2016-12-27 | 浏览:

什么是越野跑?

越野跑是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。



有什么特点?

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。欧美国家的公园径、游乐径和历史文物径都有专人管理,为越野跑的爱好者提供详尽的路线资料。著名的越野跑热点包括:美国大峡谷、亚拉斯加山脉、洛基山、黄石公园等等,每年都吸引大批越野跑的爱好者前往。



有什么好处?

越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。

同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。



越野跑基本要求?

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。因此,下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握,在比赛过程中始终注意:呼吸要平稳,抠鼻两用;主要采用身体微向前倾或正直的姿势;体力分配或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的;有节奏感和距离感。



比赛形式

一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定,由数公里至数十公里不等(一般用作体能磨练或消闲渡假的越野山路甚至可延绵数千公里,全程需时约一个月或以上,绝对是一项挑战体能极限的活动)。竞跑者必须视乎路程之远近而携备适当的装备,例如背囊、长靴、通爽舒适的Gortex外衣、乾粮、睡袋、帐幕和饮水等。参赛者必须量力而为,先自我评订本身的年龄、体力和健康状况,采选择适合自己的赛事。



五项规则

越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段,但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米,青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位,每减少或增加1秒,成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米,以7分40秒成绩为1000分,每增加或减少1秒,成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑",即按比赛运动员的前3项成绩反向排列,每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑,它以前4项成绩最佳的选手第1个出发,其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间,按各人的出发时间先后出发。

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