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每周慢跑一小时 效果好过任何极限运动

户外号:yong | 时间:2016-09-07 | 浏览:

春到了,天暖了,别老窝着!步行和跑步不仅让人身体健康,还是预防慢病、消除不良情绪的绝佳生活方式。



步行—— 防治慢病的有效方式

一小时走大约3.5~4公里为宜。散步一小时左右,差不多就能达到喘气和出汗的效果了。

散步时还可增加两个动作——

齐步走:边走边摆动手臂,摆臂幅度要适度。

和尚挑水:双手侧平举,伸向体侧,掌心向上,胳膊像挂着两桶水一样端平。

这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀,对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。



跑步——可以抵抗抑郁症

想要消除沮丧,最好的办法就是跑步。运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪。

跑步时,人的身体还会获得新的感受,这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。

研究发现,每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效。

跑步有个金标准:慢跑时让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼。身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,这是比较适合的运动强度。

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